安眠まくらが気になる！良質な睡眠を得る為に枕から見直そう！
2019/08/17
ご訪問ありがとうございます。
寝つきが悪いという友人が枕を見直そうとしていました。
こんにちは。プリシラです♪
睡眠環境を整えているのに、よく眠れない！
朝起きた時に肩や首が痛い！
それはもしかすると、使用している枕に原因があるのかもしれません。
私もちゃんと寝ているはずなのに、寝不足っぽい症状が出るのですが
安眠まくらの話を聞いて気になっています。
そこで正しい枕の使い方や安眠まくらについて調べた結果を
まとめてみました☆
良質な睡眠のお話はこちら
正しく枕を使えていますか？
枕って単純に頭を乗せて寝るためだけのものではないんですね。
頭は身体の中でも大事な要素なので、守る意味でも枕があるのかな、と。
バカな私はそう考えていました。
しかし、枕の本当の意味は全然違うものだったんです。
まくらは頭を支えるだけではなく、実際は
肩口から首といった後頭部全般を支えるものなんです。
私もそうですが枕に頭だけを乗せて寝ることがほとんどです。
しかし頭と肩の間に空間が出来ることによって顎が下を向き首が詰まった状態になります。
そうなると首から下に負荷がかかるようになり、より肩に重みが加わって
朝起きると「肩が痛い」なんてことになっているのです。
正しい使い方とは
枕に頭だけを乗せるのではなく、首や肩も一緒に乗せます。
その時に両肩が均等に枕に乗るような配慮も必要です。
そうすることによって、肩こりや首への負担を軽減します。
また、呼吸もしやすくなるので自然とリラックスすることができます。
立っている時と同じように自然な姿勢を寝ている時にも作る為に
枕が必要なのです。
私も頭だけ乗せる派だったのですが、調べた結果肩まで乗せるようにしています。
でも寝ているうちに寝返りをうちますよね。
結果、朝になるといつも通り、なんて結果になっているんです。
それを回避するためには枕選びが大切になってきます。
自分に合った安眠まくらの選び方とは？
よく言われるのが高すぎても低すぎてもダメということ。
また枕を使わないのも血液が頭に溜まりやすくなるのでタブーだとか。
よく枕にありがちなのは、頭側を高くして肩首側を低くするパターンです。
じつはこれが逆なんですね。
頭側が高かったらその重みが首にかかり顎が引かれて呼吸の妨げになります。
首肩側を高くして低い方に頭を乗せてちょうど首が支えられる形になるのが正しい形です。
枕を選ぶときに仰向けに寝た状態で確認することが多いとは思いますが
そのまま寝返りを打ってみてコロンとしやすいか、というのもポイントです。
頭が深みにはまって寝返りが打ちづらいとか、寝返りによって頭の位置が変わってしまう
そんな場合は自分には合っていないと判断するべきです。
そして枕の中身も重要です。
綿、そば殻、低反発など今や様々な枕が出ていますが…。
1番心地よい枕を選ぶことは常識ですね。
私の場合、そば殻の枕はガサガサ音が気になるし硬いので苦手です。
漢方薬の効果がある枕とか、昔見たことがあるのですが
匂いが気になって駄目だ～となったこともあります。
友達が良い！と進めてくれても自分にも合うとは限らないのが
枕の面白いところですね。
色々調べた結果、気になる枕を紹介します
良質な睡眠を追及するあまり、枕にまでこだわってしまいそうなこの頃。
実際に使ったら良さそうだな、と思った枕を紹介します。
王様の夢枕
参照：http://item.rakuten.co.jp/oyasumi/s-500410/
え？商品名に惹かれただけじゃないかて？
まぁ、そんなことないとも言い切れない悲しい自分。
いやいや、機能的にもとても優れているんです。
・むにゅむにゅっと柔らかい素材で肌触りが良さそう！
・中素材がパウダー状の超極小ビーズ素材とふわふわ綿の混合ミックス
・高さ調節機能付きにもできる！
・中央がくぼんだ形状になっているので、首後ろをしっかりと支えます
そして丸洗いできるところもポイントが高いですね。
定価は6480円です。
テンピュール オリジナルネックピロー
参照：http://item.rakuten.co.jp/futon/428386/?scid=af_pc_link_txt&sc2id=318905782
NASAで唯一認められた枕と話題を呼んでいます。
スタンダードな低反発枕でありながら、波型の形状で首の曲線にフィットします。
・伸縮性・速乾性にすぐれたダブルジャージ素材
・中央がくぼんでいて首から頸椎を正常な形にキープします
・大人から子どもまで合わせた豊富なサイズ展開
定価は10800円とちょっとお高め♪
枕カバーでかためとやわらかめを選択することができます。
おわりに。。。
私が今、使用している枕は既に10年以上になります。
大きめなので、どこに寝返りを打っても落ちない所が気に入っています。
長年愛用している枕を変えるのって、ちょっと勇気がいりますね。
勇気を出して買い換えた際には、また報告したいと思います。
最後までお読みいただき
ありがとうございました（≧▽≦）