寝不足で太るって本当？肌に悪い？寝不足で損すること
2019/08/17
ご訪問ありがとうございます。
日本人の多くの人が睡眠不足なのだそうです。
こんにちは。プリシラです♪
私、最近はめっきり睡眠不足なんです…
寝るのは大好きなんですけどね。やることも多くて…。
しかし睡眠不足は肌に悪いって言いますよね。
それどころか、睡眠不足が引き起こす大損って他にもあるんです。
逆にちょうどいい睡眠時間も気になる所です。
そんな睡眠メカニズムを掘り下げてみましたよ☆
寝不足で損すること① 肌荒れ
これは世界中の女性が知っているのではないかという事実ですね。
昔は朝までカラオケも余裕だったのに、今は肌がカサカサする気がする。
明らかに肌質が変わってくるのは寝不足の影響を受けやすくなっているのかもしれません。
肌荒れはホルモンに影響を受けます。
眠っている間に分泌量が増える「成長ホルモン」は
お肌のターンオーバーを活性化させる働きもあるんですね。
特に午後10時から午前2時はゴールデンタイムです。
午前2時にまだ眠りにつけていないなんて、睡眠不足確定ですね。
お肌の生まれ変わりは睡眠が握っているといっても過言ではありません。
寝不足で損すること② 肥満
寝不足で太るの！？これが私の驚いた事実です。
寝不足の人はきちんと睡眠を摂れている人に比べると太りやすい傾向にあります。
その理由は…。
睡眠不足により食欲をコントロールするホルモンの分泌異常が起こるからです。
食欲増進と血糖値上昇の命令を出すホルモンに「グレリン」と呼ばれるものがあります。
寝不足になるとこのグレリンが活発になり、カロリー摂取が促されてしまうのです。
しかも睡眠不足は普通ではない状態、いわば生命の危機を表します。
すると身体の危機管理システムが働いて脂肪を蓄えようとする傾向にあります。
これでは食事量を減らしても少ない中から過剰にカロリーを摂取したり
運動をしてもエネルギーとして消費されにくい身体になってしまうのです。
寝不足で損すること③ 病気
寝不足が慢性的に続くと、徐々に身体は免疫力を低下させていきます。
思考力、判断力も鈍ってくるので、偏食気味になり栄養バランスも偏ってきます。
代謝も悪くなり、細胞の入れ替わりが滞ってしまうと悪いものが体内に蓄積されます。
すると、思ってもない病気に繋がることもしばしば。
まずは風邪をひきやすくなって、すぐに体調を崩すようになります。
しかも風邪が治りにくくいつまでも引きずってしまうでしょう。
それでも睡眠不足が続けば、将来的に命を落としかねない大病を患う可能性があります。
それもかなりの確率です。
寝る子は育つと言いますが、寝ない子は命を落とす…
睡眠不足って怖いですね。
理想の睡眠時間とは？
適切な睡眠時間はその人の体質によって変わります。
中には平均3時間睡眠でも問題ない「ショートスリーパー」なんて人もいますね。
自分に合った睡眠時間の割り出し方のヒントはこちら！
そういった特殊な一部の人を覗いて、一般的な睡眠時間を見た時に
理想の睡眠時間は6時間～7時間といわれています。
8時間も眠ることができれば十分ですね。
睡眠不足は解消されるでしょう。
面白いことに、睡眠時間が多すぎても逆効果という調査もあります。
睡眠時間が9時間以上の人は睡眠不足の人ほどではないですが
太りやすい傾向にあるそうです。
そして眠る時間が毎日不規則なのも良くありません。
理想は6時間～7時間の睡眠時間であり、毎日決まった時間に眠ることです。
朝型と夜型では夜型が損！
同じ6時間睡眠でも朝に偏るか、夜に偏るかで消費カロリーが変わってくるって
知っていましたか？
例えば…
夜11時に就寝 → 朝5時に起床
深夜1時に就寝 → 朝7時に起床
同じ6時間睡眠で同じ食事を摂ったとします。
しかし消費カロリーは「夜11時に就寝 → 朝5時に起床」に人の方が多かったのです。
夜は副交感神経が優位に働き方だは「溜め込みモード」になるため
カロリーは消費されにくくなるんですね。
なるべく夜は早い時間に寝て、朝活動するような朝型に切り替えると
より太りにくい身体を作ることが可能です。
おわりに。。。
睡眠不足が肌への影響だけでなく
太りやすい身体を作っているとはビックリでした。
これは睡眠不足を解消し、朝型生活に正せば
ダイエットなんかしなくても痩せるのでは？という大きな発見ですね。
私も根っからの夜型です。
これからは朝型に変えられるように努力したい…（切実）
最後までお読みいただき
ありがとうございました（≧▽≦）