ヨガとホットヨガの違いを知りたい！効果別のおすすめは？
2018/02/24
ご訪問ありがとうございます。
ヨガといえば現在では、意識して行う人が増えましたね。
こんにちは。プリシラです♪
インドから日本に流れてきたヨガは無理のない運動として
多くの人に親しまれています。
運動が苦手というか嫌い…という私でも続けられたほど
手軽なのに身体にちゃんと効果が出る不思議なスポーツです。
そのヨガと肩を並べているのが「ホットヨガ」
この2種類のヨガのうちどっちがいいの？どちらを選ぶべき？
と迷える人が急増中！
私も実は同じようなことを考えていた人間なので
ヨガとホットヨガの違いを調べてみました♪
ヨガは風の流れや自然の心地よさを感じるもの
自宅でも手軽に楽しめるのがヨガです。
両手足を広げられる空間さえあれば、誰でもいつでも行うことができます。
場所
窓を開けて風通しを良くしたり、テラスや室外など
開放的な空間で行うととても気持ちが良いです。
ヨガ合宿などを行うところもありますね。
山間の自然の中や海辺でやるなんて話を聞きました。
ポーズ
ヨガのポーズは様々な流派がありますが
基本ポーズの中にもアクティブなポーズが多い印象です。
お決まりの「太陽礼拝」「英雄のポーズ」など
ダイナミックなポーズで身体に良い気を取り込むことができますよ。
環境や効果
呼吸を大切にしているので、瞑想などで呼吸を意識して行います。
外から入ってくる風の心地よさを感じたり、差し込む光を身体いっぱいに浴びます。
明るい場所で行うので太陽のパワーを得やすいですし
活力が湧いたり、生命力が高まる効果が期待できます。
ヨガスタジオの様子
スタジオで行う場合は、スタジオにもよりますが
私の通っていたところでは1クラス8人～10人くらいでしたね。
大きな窓の開放的な板の間にヨガマットが間隔をあけて並べられています。
好きな場所を選ぶことができます。
私は窓側が好きだったので、早めに行って窓側をキープしていました。
レッスンの前にストレッチをしておくと動きやすいですし怪我も少ないです。
特に私のように身体の硬い人は事前ストレッチはおすすめです。
家でやるには…
ヨガマットはあったほうが良いですが
タオルやラグマットでも代用ができます。
DVDを見たりCDを聞きながら行うことができます。
個人的には感覚を研ぎ澄ませて集中できるCDがおすすめです。
ホットヨガは奥深くにこもる自分との対話
ホットヨガは室温の高い中で行うのが特徴です。
ヨガを行いながら定期的に水分補給をするので、気持ちいい汗が流せます。
場所
室温が39度前後、湿度は60％くらいのかなり蒸し暑い空間で行います。
この空間にいるだけで汗がにじんできます。
基本的に窓のない室内でオレンジ系の照明を強くしたり弱くしたり
ポーズによって明るさが変わります。
ポーズ
ハタヨガを主流としたゆっくりとしたポーズを長めに行います。
座ったままできるポーズや寝たままできるポーズが中心です。
ダイナミックなポーズが少ないので身体への負担が少ないのが特徴です。
ただ汗を大量にかくので終わった後の疲労感は大きいかもしれません。
環境や効果
ヨガの基本である呼吸はホットヨガでも大切にしています。
しかし室温が高いのでちょっと呼吸しづらい感じがすると思います。
私はすぐに慣れましたが、慣れないと酸欠になってしまう人もいます。
瞑想を長くとったり、アロマウォーターを使用することでリラックス効果抜群です。
大量に汗をかくのでお肌がツルツルになります。
ヨガスタジオの様子
スタジオで行う場合はヨガマットではなくバスタオルを使用していました。
汗を大量にかくのでヨガマットでは滑ってしまうとのこと。
私の通っていたスタジオは畳の部屋にバスタオルが敷いてあって
好きな場所で行うといったスタイルでした。
私はここでもストレッチをして身体を動きやすくしていましたが
バスタオルの上に仰向けに寝転がって瞑想をしている人が多かったです。
汗をかくので水を1リットル持ち込むのがルールでした。
定期的に水を飲む時間が設けられるので、無理なく汗をかくことができます。
家でやるには…
さすがに室温と湿度を家でも再現するのは難しいですね。
ですから家で同じ環境で行うことは不可能でした。
ただ、同じポーズを家でもやってみたり、ヨガと同じように
DVDやCDを使ってレッスンしています。
効果別のおすすめはどっち？
こうして見ていくと、ヨガもホットヨガも違いはほぼゼロです。
ヨガを行う環境の違いや多少動きの違いはあります。
汗を流すから効果倍増という訳ではありません。
どちらのヨガが自分の身体に合っているかがとても大切です。
とはいえ、どうせやるならその効果に期待してしまいますよね。
効果別におすすめヨガを紹介します。
筋力アップ・体力づくり
ヨガで日常生活では鍛えられない筋肉を鍛えたい
身体全体の筋力アップをしたいというあなた！
とくに運動嫌いで体力もない私のような人は
ヨガをやることで筋力アップや体力アップを期待しますね。
その場合はダイナミックな動きが多い「ヨガ」がおすすめです。
立ちポーズや動きのあるポーズで身体の中の眠っている筋肉を目覚めさせます。
デトックス効果
身体の中に知らないうちに溜まった毒素を排出したい！
ストレス社会でのモヤモヤをスッキリさせたい！
身体の中からキレイになれるデトックス効果を期待するなら
汗を流せる「ホットヨガ」が良いです。
水分を取りながら汗をかくので、サラサラした気持ちの良い汗になります。
ひとレッスン終わった時には身も心もスッキリしますよ。
基礎代謝アップ
基礎代謝がアップするとカロリー消費率が上がるので
脂肪を溜めにくく、痩せやすい身体を作ることができます。
ダイエットも成功しやすい理想の身体を作る基盤になるんですね。
そんな基礎代謝アップを狙うなら「ヨガ」でも「ホットヨガ」でも
どちらでも効果がありますよ！
風邪もひきにくくなるので一石二鳥です。
ダイエット
ヨガってダイエットに向いているのかという質問を
よくもらうのですが…これはヨガの種類によります。
パワーヨガなどの動きの激しいものは、ダイエット効果ありです。
しかし動きのゆっくりなホットヨガはダイエット向きではありません。
汗が出て痩せそうな感じはありますが、汗が出る＝痩せるではないのです。
ですから、ダイエット目的なら「ヨガ」をおすすめします。
冷え性・むくみ改善
女性のお悩みに多いのがむくみや冷え性。
私がヨガを始めたきっかけも冷え性を改善したい！でした。
むくみは体内に水分が溜まりやすい状態ですね。
これは汗をかくことで余分な水分も排出できるので「ホットヨガ」が良いです。
身体を温めるホットヨガはもちろん、冷え性にも効果的ですよ。
私は寒い冬でもお布団で凍えることが減りました。
美肌
お肌の悩みを持つ女性も多いはず！
美肌のもとはバランスの良い食事と身体の代謝を良くすること。
代謝がアップすると肌の生まれ変わりを促すターンオーバーも
正常に働くようになります。
代謝アップは「ヨガ」も「ホットヨガ」も効果ありなので
美肌になりたい場合はどちらのヨガでも効果が期待できます。
姿勢改善・リラックス
美しい姿勢になりたい、でも激しいヨガはついていけない
だからリラックスして続けられそうなヨガがいいな、という場合。
この場合は「ホットヨガ」をおすすめします。
室温が高いので基本的に動きはゆっくりですし、キツイポーズもありません。
終わる頃には、ほどよい脱力感でぐっすり眠ることができます。
続けられるか不安、という人もまずはホットヨガを体験してみましょう。
おわりに。。。
ヨガをやりたいと思ったら
通常ヨガもホットヨガも一度、体験に行くのをおすすめします。
そのスタジオやインストラクターの雰囲気を知ることは
その後、楽しんで続けられるかの要になりますよ。
効果を見て選ぶのも良いですが、まずは自分に合っているかどうか
そこを大切にしてくださいね。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました(≧▽≦)