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ヨガで骨盤のゆがみを改善したい!簡単でおすすめのポーズとは

      2018/02/24

ヨガで骨盤のゆがみを改善したい!簡単でおすすめのポーズとは

ご訪問ありがとうございます。
ヨガで骨盤のゆがみって治せるのかしら?

こんにちは。プリシラです♪

骨盤が歪んでいると、姿勢が悪くなったり太りやすくなったり
何かとマイナスな噂を耳にします。

しかし長年同じ身体を使っていれば、あちこちにボロがでるのは自然ですよね。
でも、それをヨガを行うことで少しでも改善出来たら嬉しくなります。

ここではヨガで骨盤のゆがみが改善されるのかを見ていきましょう。
骨盤のゆがみに効くポーズも一緒に書いていきます。

 

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骨盤がゆがんでしまうNGな行動

ヨガで骨盤のゆがみを改善したい!簡単でおすすめのポーズとは

骨盤は突然ゆがんでしまうものではありません。
骨盤がゆがむ原因のほとんどは、日常生活にあるのです。

まずはに日常生活の中で骨盤が歪んでしまうNGな行動を見ていきましょう。
いくらヨガで改善しようとしても、普段の生活中でNGな行動をしていては元も子もありません。

それではチェックしてみましょう。

・重いものを持つときの手や肩が決まっている
・足を組む頻度が多い
・立っている時に左右どちらかに重心がかかっている
・ハイヒールを履く機会が多い
・デスクワークで長時間同じ姿勢が多い
・背もたれにもたれて座る
・歩くことが少ない・ストレッチをしない
・立っているとすぐに疲れてしまう
・日常的にスマホを使っている

さて、どのくらい当てはまりましたか。
その数が多いほど、骨盤のゆがみを招き、もしかするとかなりゆがんでいる可能性もあります。

まずは、このような日常生活を見直してみましょう。
例えば…

・いつも右手を使うなら意識して左手を使うようにする
・ハイヒールをローヒールに変えてみる
・1日の終わりにストレッチをする

出来ることから切り替えていけば、小さな変化でも身体にとっては大きな刺激になります。
まずは日常の自分を振り返ってみましょう。

 

ヨガで骨盤のゆがみは改善できる?

ヨガで骨盤のゆがみを改善したい!簡単でおすすめのポーズとは

ヨガで骨盤のゆがみは解消できるのか…この疑問には
本来のヨガの性質は「骨盤矯正効果」であることが、答えになっています。

実際、ヨガのポーズには「骨盤周辺の関節をストレッチする」「骨盤を支える筋肉を鍛える」といった
両方の要素が含まれたものが多いのです。

基本姿勢にある「あぐら」も骨盤を立てて行う姿勢です。

正しい姿勢をキープするために必要な筋肉を鍛えること
ゆがみにより緊張状態にある筋肉や関節をほぐすことで、骨盤のゆがみを改善していきます

例えば、ヨガをしていると必ずと言ってもいいほど出会うのが
どう頑張っても「うまくできないポーズ」です。

実はそのポーズこそ、自分の身体のゆがみや癖に気づくことができる瞬間なのです。

その結果、身体でバランスを取ろうともがいて行うポーズは
骨盤のゆがみを改善するのに最適な動作と言えます。

ゆがみがあると血流が悪くなりますが、ヨガはその部分も改善します。
ポーズを取ることによって筋肉に刺激を与え、細胞が活性化されていきます。

その結果、筋肉は元の正しい位置に戻ろうとするのです。
筋肉が正しい位置に戻れば、血流が良くなりリンパの流れも改善されます。

更に新陳代謝が良くなるので、老廃物が排出されやすくなります。
ヨガで骨盤のゆがみを治すことは、身体を正常に動かす基盤を作るのと同じです。

姿勢が良くなるって本当?

ヨガで骨盤のゆがみを改善したい!簡単でおすすめのポーズとは

ヨガで姿勢の悪さや猫背を治したいと考える人もいるでしょう。
姿勢の悪さも実は骨盤のゆがみが関係しています。

ヨガでは身体にあるあらゆる関節をめいいっぱい動かします。
その結果、可動範囲が狭くなったことで起こる姿勢の悪さを変化させることに繋がります。

腹筋や背筋の引き締めを目的としたポーズを取ることで
骨盤の位置が修正されるので、猫背を改善することが可能になります。

ですから、ヨガで骨盤のゆがみを改善することは
一緒に姿勢も良くなることに繋がっていきます。

こちらの記事でも詳しく書いています。

 

ゆがみ解消に効果的なポーズとは

ヨガで骨盤のゆがみを改善したい!簡単でおすすめのポーズとは

では、最後に骨盤のゆがみ解消に効果的なポーズをご紹介します。
初心者でもできるような、手軽で続けやすいポーズです。

簡単なポーズですが、効果は抜群なので、参考にしてくださいね。

太鼓橋のポーズ

仰向けになって両膝を立て、腰を持ち上げて橋のようなポーズになります。
いつも縮こまっているお腹周りがググーッと伸びて気持ちが良いです。

呼吸が詰まりがちなので、あごを引いて呼吸を忘れずに繰り返しましょう。
他にも以下のような効果があります。

・首や肩の歪みと猫背の解消
・バストアップ
・下半身がスッキリ

立ち木のポーズ

1本足でバランスを取りながら伸びあがるポーズです。
片足は膝より上か下で、膝にかからないようにしましょう。

腰が反り腰にならないように注意して行います。
このポーズは下半身に効果のあるおすすめポーズです。

・太ももやふくらはぎの引き締め
・むくみや冷えの解消

ワニのポーズ

ワニのポーズは様々なパターンがあるのですが、膝を曲げるのが1番やりやすいです。
腰のひねりで無理のない程度に身体を伸ばしましょう。

リラックス効果もあるので、寝る前に行うのもおすすめです。
他にも以下のような効果があります。

・肩こりの解消
・おなかの引き締め

 

おわりに。。。

ヨガは元々、骨盤矯正ができるポーズが多いとは驚きです。
日常生活の中で、徐々にゆがんでしまう骨盤ですが、ヨガで改善が可能です。

まずはできるポーズから、1日1ポーズでもいいので続けてみてください。
もし、上手くポーズができない場合は、そこがゆがみの元です。

出来る範囲で少しずつポーズを行って、いつか上手に出来るようになった時には
骨盤のゆがみも改善されていくと考えると嬉しいですね。

最後までお読みいただき
ありがとうございました(≧▽≦)

 - ヨガ, 健康