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骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう

      2018/02/24

骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう

ご訪問ありがとうございます。
骨盤のゆがみが体調に影響を与えるってご存知ですか!?

こんにちは。プリシラです♪

なんだか体調が悪いな、と思って病院を訪ねると
骨盤がゆがんでいます」などと言われてビックリしたことはありませんか。

骨盤は身体を支える基盤にもなりうる大切な部分です。

しかし実際に骨盤が歪むことで、どんな支障が出るのか、なぜゆがむのかを
知らない人の方が多いと思います。

今回は「骨盤のゆがみ」にスポットをあてて
本当のところを学んでいきましょう。

 

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骨盤がゆがむとどんな影響があるの?

骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう

骨盤とは「仙骨」「腸骨」「坐骨」「恥骨」の4つの骨の総称です。
身体の中心にあり上半身と下半身を繋いでいる大切な役割を担っています。

その骨盤を支えている筋肉や靭帯が周りにあります。

しかし筋肉や靭帯などが緊張して引っ張ったりゆるんだりすることで
骨盤が本来あるべき場所に戻れなくなった状態を「骨盤がゆがむ」といいます。

骨盤がゆがむとこんなに影響が出る

骨盤のゆがみによって身体に出る影響にはどんなものがあるのでしょうか。
主な症状は以下の通り。

骨盤のゆがみによって筋肉が引っ張られ緊張することで
血行が悪くなるので、肩こりや腰痛を引き起こします。

また、冷え性の原因にもなっています。

骨盤のゆがみによって内臓の代謝が落ちてしまうので
臓器の動きが鈍くなり太りやすくなります。

骨盤のゆがみによって女性のホルモンバランスが乱れます

女性の骨盤は生理周期に合わせて開閉しホルモンを分泌するのですが
歪んだ骨盤はそれがスムーズに行えません。

その結果、生理痛が酷くなるという症状になって現れます。
なんだか、女性の身体の悩みにつながると思いませんか?

こうして見ていくと骨盤のゆがみは
女性の身体に大きく影響を与えているのが分かりますね。

 

骨盤のゆがみをチェック!原因は?

骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう

えっ!もしかして私の骨盤もゆがんでいるの?
と不安になったアナタ!

安心してください。
手軽にできる骨盤のゆがみチェックを行ってみましょう。

チェック① 目をつむって片足で立ってみる

目をつむって片足で立ちます。
10秒以上立てない場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

左右の足両方でチェックをしてみて
ふらつく方の骨盤が歪んでいるとチェックできます。

チェック② 目をつむってその場で足踏み

チェック①を通過した人は、もう1つチェックしてみましょう。

どのくらい動いたか分かるように床に目印をつけておきます。
目を閉じてその場で50回足踏みをします。

目を開けて目印からどれだけ動いたか確認します。

骨盤がゆがんでいると真っ直ぐ足を出したつもりでいても
骨盤がゆがんでいる方向に足を出してしまうのです。

骨盤がゆがむ原因てどんなこと?

骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう

骨盤がゆがむ原因は日常生活の様々な場面で遭遇します。
無意識に行っていることが、実は骨盤をゆがめるキッカケになっているのです。

主な原因になっている行動をあげていきます。

・長時間、同じ姿勢でいることが多い
・カバンを常に同じ型にかけたり、重いものを持つ手が決まっている
・頬杖をつく癖がある
・座っている時に足を組む
・ハイヒールなどの高い靴を履く機会が多い

ほらほら。身に覚えのある行動はありませんか?
私なんて半分以上ありますよ。

このような日常の中に潜む無意識の癖が積み重なることで
骨盤がゆがむと言った事態になり、数々の不快な症状を生み出しています。

まずは自分の癖を知ることから始めて
意識してやらないように心がけていきましょうね。

 

骨盤のゆがみを自分で直す方法

骨盤のゆがみを治したいのであれば、骨盤を支える筋肉
鍛えることが大切です。

自分で簡単にできる方法がありますので
毎日コツコツと実践してみましょう。

膝の開脚ストレッチ

骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう参照:http://www.kotubankyosei-iyashiya.com/kotsuban/kotsubancare/

①仰向けに寝ます

②膝を外側に曲げて足をW字に開脚します
その体制のまま20秒ほど続けます

③今度は足をひし形に開いて足の裏をくっつけます
膝や背中が床から浮かない状態であること、腰に違和感がないかを確認
そのまま20秒続けます。

どちらの動作もしっかりと呼吸をしながら、力を抜いて行いましょう。

骨盤歩き

骨盤のゆがみが不調を招く!自分で出来る簡単ストレッチで改善しよう参照:http://www.otonanomana.net/entry/2015/08/23/001010

①床に足を前に伸ばして座ります。

②そのままの体勢で骨盤を前後させて歩きます
背筋を伸ばし手を振るとやりやすいです。

③前後に30歩ほど歩くようにしましょう

どちらも無理なく簡単にできる方法です。
大切なのは毎日続けることなので、継続させていきましょう。

定期的に上記で紹介した骨盤のゆがみチェックで変化を楽しんでくださいね。

骨盤のゆがみが直ると不快な症状が緩和するだけでなく
スタイルも整います。

スタイル美人を目指しましょう!

 

おわりに。。。

骨盤のゆがみは特に女性にとって関わりが深いことが分かりました。
女性特有の悩みがあれば、もしかすると骨盤のゆがみが原因かもしれません。

気になる方は今夜からでも始めてみてくださいね。
骨盤のゆがみを矯正して、毎日をイキイキと過ごしましょう。

こちらの記事も参考になります!

最後までお読みいただき
ありがとうございました(≧▽≦)

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